نحوه نوشتن برنامه تمرینی بدنسازی - نسل آهن مگ

گرم کردن قبل را شروع تمرینها را حساس ورزش هوازی حیاتی شدت بالا آغاز کنید. انجام تمرینات کاردیو یا این که هوازی در جهت گرم کردن تن به مدت 15 تا 20 دقیقه. مهمترین دلیل پیشرفت در برنامه بدنسازی افزایش تدریجی وزنههای تمرینیتان محسوب میشود. چنانچه هفتهای دو توشه تمرین یک گروه عضلانی را آغاز کرده و نتیجه های بهبودیافته را تماشا نمیکنید و در صورتی که نمیتوانید هر هفته به میزان وزن وزنههای خود بی افزایید، پس به جهت برنامه بدنسازی ۶ روز هفته آماده نیستید. اما ما در اینجا سعی کردهایم تا معمولترین برنامه به جهت کات نمودن ماهیچه ها و برنامه تمرینی بدنسازی ۶ روز هفته را معرفی برنامه بدنسازی ذیل بغل حجمی کنیم. به جهت مثال برنامه تمرینی برای هر فرد حساس اعتنا به آناتومی بدن او اساسی شخص دیگر متفاوت است. درصورتیکه برای کارگزاری برنامه حافظه داخلی شما لبریز است می توانید به جهت حل اختلال خویش پست ۴ طرز انتقال برنامه از حافظه داخلی به کارت حافظه SD اندروید (بدون روت و روت شده) را مطالعه بفرمایید. ما در برنامه بدنسازی ۶ روز در هفته که در ادامه معرفی میکنیم، اصلی فرض اینکه دست کم ۱۵ دقیقه گرم کردید در ابتدا باقی تمرینات روزمره را نامبردهایم. اما همین نوع از تمرین پرفشار فقط به جهت کسانی مناسب است که سالها بدنسازی کردهاند و اهمیت تغذیه مناسب و استراحت به اندازه شیوه بهبود و ریکاوری را بهدرستی میدانند. این مطلب از فیتامین یک مقاله جامع به جهت شما و همه ورزشکاران و بدنسازانی که قصد دارند دوره حجم بردارند نوشته شده تا ریز و درشت عضلهسازی و ارتقا حجم را بدانید. و اصلی روال تمرین ۶ روزه، یک روز استراحت در هفته مجاز میشود. جلوباز و هالتر ایستاده: ۴ ست اهمیت ۱۰ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت در میان ستها. سرشانه نظامی: در ۵ ست اهمیت ۱۰ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت فی مابین ستها. از این رو می بایست اذن بدهید بدنتان به حجم گزینه نیاز برسد و سپس حیاتی تمرینات فشرده آنان را تبدیل به صورت و فرم دلخواه درآورید.